The Frog Jump là một bài tập tăng vòng 3 hiệu quả được nhiều người ưa thích. Bởi vì, nó không chỉ hiệu quả mà còn dễ thực hiện với mọi người. Vậy bài tập này được thực hiện như thế nào? Tất cả những điều bạn cần biết sẽ được tôi giới thiệu chi tiết ở phần dưới của bài viết này.
Chúng ta tạm gọi bài tập này là ếch nhảy, bởi vì khi thực hiện bài tập tăng vòng 3 này, hình dáng của chúng ta giống với trạng thái nhảy của con ếch. Đây là một trong những bài tập tăng kích thước vòng 3 yêu thích của tôi. Bởi vì, khi thực hiện bài tập này, tôi nhận thấy có sự thay đổi tích cực. Mặc dù lúc đó, tôi chưa biết đến các loại thuốc nở mông thảo dược.
The Frog Jump: Bài tập mông hiệu quả nhất?
Đầu tiên, bạn cần phải thực hiện đúng bài tập thì mới hiệu quả. Bạn cũng dễ dàng nhận thấy mình tập có đúng hay không. Chỉ đơn giản là bạn sẽ cảm thấy bỏng rát ở cơ mông chỉ sau vài hiệp. Đây là dấu hiệu cho thấy bạn đang thực hiện đúng bài tập này. Trong trường hợp không đúng, bạn hãy cố gắng đọc lại hướng dẫn của tôi ngay dưới đây nhé.
Bản chất của bài tập tăng vòng 3 này là sẽ gây sốc cho cơ mông của bạn. Từ đó, gây ra các tổn thương nhỏ đến các sợi cơ cần thiết cho sự phát triển của cơ. Khi cơ mông phát triển, bạn sẽ thấy được vòng mông của bạn tăng lên.
Đây là một bài tập cần các chuyển động nhanh. Vì vậy, bạn cần tập trung vào các động tác một cách chính xác để có hiệu quả cao nhất nhé.
Cách thực hiện bài tập The Frog Jump
Dưới đây, tôi sẽ hướng dẫn cho bạn các động tác để thực hiện bài tập tăng vòng 3 này.
- Bắt đầu với bàn chân của bạn hướng ra ngoài trong tư thế ngồi xổm rộng, cách nhau khoảng 3-4 bàn chân. Các ngón chân hơi hướng ra ngoài.
- Chuyển động mông của bạn ra phía sau và di chuyển xuống với tư thế ngồi xổm rộng. Bạn có thể dùng tay để chạm đất giữa hai chân. Nhưng bạn cần giữ cho mông của bạn thấp và cố gắng hạ xuống mức thấp nhất có thể.
- Tăng sức mạnh trong một bước nhảy về phía trước. Hãy sử dụng cơ mông của bạn để nhảy lên cao. Trong khi nhảy, hãy nâng cánh tay lên cao.
- Tiếp đất nhẹ nhàng và chuyển ngay trở lại tư thế ngồi xổm rộng. Sử dụng cơ chân và cơ mông để hấp thụ lực tác động. Hai tay chạm đất lần nữa giữa hai chân.
Đây chính là một bước nhảy của con ếch. Bạn hãy cố gắng thực hiện nhảy về phía trước và phía sau để có được một buổi tập tốt cho mông của bạn.
Lưu ý, bạn không cần phải chạm đất giữa các lần nhảy. Bạn có thể để tay trước mặt hoặc thậm chí sau đầu.
Sử dụng biến thể
Nếu đầu gối của bạn vừa ý và linh hoạt, bạn cũng có thể thử biến thể squat sâu. Cách này sẽ làm cho động tác nhảy ếch của bạn trông giống con ếch hơn rất nhiều.
Để thử nghiệm khả năng này, hãy làm theo các bước ở trên. Nhưng hạ mông xuống đất thật thấp giữa các lần nhảy như hình dưới đây:
Hãy cẩn thận với điều này. Bởi vì cá nhân tôi thấy nó làm căng đầu gối quá nhiều, vì vậy tôi tránh nó. Tôi chỉ thực sự đề xuất biến thể squat ếch siêu sâu nếu vì lý do nào đó mà bạn cảm thấy rằng nó nhắm vào cơ mông của bạn nhiều hơn biến thể thông thường. Nhưng mọi người đều khác nhau, vì vậy hãy tự đánh giá.
Hoàn thiện bài tập kích thước tăng vòng 3 của bạn
- Khi chạm đất, hãy đảm bảo hạ thấp chiều cao của bạn bằng cách hạ mông xuống đất (giữ lưng thẳng!).
- Giữ cho cơ bụng của bạn hoạt động trong suốt bài tập với tư thế cột sống trung tính để bảo vệ lưng.
- Tập trung vào việc nhảy lên và về phía trước càng cao càng tốt, co cơ mông mạnh mẽ khi bạn ‘bật’ lên.
- Đảm bảo rằng đầu gối nằm trên mắt cá chân và không duỗi ra quá xa so với các ngón chân.
- Đừng quên thử hạ xuống tiếp đất nhẹ nhàng.
Cách thực hiện hiệu quả
- Cố gắng thực hiện 4 lần nhảy về phía trước. Sau đó là 4 lần nhảy lùi. Mỗi lần chạm chân xuống để chạm sàn.
- Hãy xem liệu bạn có thể tập theo cách của mình lên đến 3 hiệp 5 lần hay không. Hãy thực hiện với thời gian nghỉ 30 giây giữa mỗi hiệp.
- Nếu không gian của bạn chật hẹp, bạn có thể thực hiện nhảy về phía trước 1 lần, rồi ngày về phía sau 1 lần. Sau đó lặp lại.
Như vậy, bạn đã có được thông tin chi tiết về bài tập tăng vòng 3 The Frog Jump. Để sở hữu vòng mông lớn hơn, bạn hãy cố gắng thực hiện bài tập này hàng ngày nhé.
Làm sao để tăng hiệu quả của bài tập tăng vòng 3 The Frog Jump?
Sử dụng các bài tập mông là một trong những cách tăng vòng 3 hiệu quả. Nhưng nếu bạn muốn có được kết quả tốt hơn, bạn có thể sử dụng kết hợp nhiều biện pháp:
- Ăn chế độ ăn giàu protetin là một trong những cách giúp vòng mông săn chắc hơn.
- Sử dụng những loại thảo dược có tác dụng cân bằng estrogen.
- Sử dụng các loại thuốc nở mông, ví dụ như Allnue Bottom Enhancer.
- Kết hợp với một số loại kem thoa hỗ trợ tăng số đo vòng 3.
0 comments: